“Ohjeita” joogan harjoittamiseen / 24h harjoitus

Asana (asento harjoitus), pranayama, muut meditatiiviset harjoitukset

- Aamuharjoittelijoille - aamusta tyhjällä vatsalla 

- Auringon nousu ja lasku nähdään energeettisesti parhaimpana aikana harjoitella

- Jos harjoittelet päivällä/illalla, niin useampi tunti ruokailusta helpottaa harjoitusta

- Harjoituksen aikana ei juoda (jollei ole jotain sairautta ja saatava nesteytystä + hot jooga eri asia)

- Harjoituksen jälkeenkin olisi hyvä odottaa ainakin 15 minuuttia ennen juomista, myös juuri ennen harjoitusta ei olisi myöskään hyvä juoda (n.15min)

- Astangaa harjoitetaan perinteisesti kuutena päivänä viikosta 

• su-pe (lauantait ovat Intiassa monilla vapaapäivä - perustuu perinteeseen/traditioon)
• ei täyden ja uuden kuun päivinä (loukkaantumisriski). Kuun päivät tästä linkistä.
• ei juhlapäivinä
• eikä kuukautisten ensimmäisinä päivinä
• jos harjoitus ei ole “jokapäiväistä” ja tuntuu hyvälle harjoitella, niin ylösalaiset asennot voi jättää tekemättä  
• Astangaa ei suositella kolmen ensimmäisen raskauskuukauden aikana, eikä kolmeen ensimmäiseen kuukauteen synnytyksen jälkeen (toki yksilöllistä). Raskauden aikana ei myöskään suositella astangan harjoittamisen aloittamista; he jotka jo ennen raskautta harjoittivat voivat jatkaa harjoitusta. Harjoitus muuttuu raskauden aikana, joten hyvä jutella opettajan kanssa, jollet tiedä miten harjoitat. Tässä linkki, jos olet raskaana.

- Astangassa on elementtejä niin Raja joogasta kuin Hathasta.

- Joogan suuntauksista on löytynyt jakoa neljään haaraan:

• jana - tiedon jooga (opiskellaan filosofiaa ja sen kautta tuotaisiin ymmärrystä ja kokemustakin joogasta)
• raja - kuninkaallinen jooga - syntynyt n. 2000-1500 vuotta ennen ajanlaskuamme (mielen kehittämistä meditaatioon ja pohjautuu Patanjalin joogasutrat teokseen)
• karma - tekojen jooga (työ ja toiminta - epäitsekkyyteen pyrkimys)
• bhakti - omistautumisen / antaumuksen jooga

- Myöhemmin luettelo kasvanut ja siellä myös Hathajooga (s. 1400-luvulla) jossa 5 haaraa

- Astangassa on 8 haaraa, joista yksi on asana (asento) harjoitus. Linkki astangan haaroihin tässä.

- Tokikin jooga voi olla joillekin pelkää asentoharjoittelua ja fyysisyyttä, mutta toisille se saattaa olla syvempää kokemusta siitä mitä me todellisuudessa olemme (ei vaan meidän keho ja mieli).

- Astangan asana harjoitus saattaa useasti vaatia 24 h palautumisen ennen toista harjoitusta, jos harjoituksesi on pitkä.

- Säännöllisyys - vaikka edes 15 min harjoituskin päivässä, sillä jooga on mielen liikkeiden pysäyttämistä. Tokikin harjoitus silloin tällöinkin on parempi kuin ei harjoittelisi ollenkaan.

- Jooga harjoitus kokonaisuudessaan on 24h harjoitus - matolla opitut asiat käytäntöön + joogafilosofia.

- Kun jooga on mielen pysäyttämistä, niin arjessa se tarkoittaa sitä että harjoitusken kautta ehkä helpommin voimme olla tietoisesti läsnä siinä mitä kulloinkin teemme. Toki välillä on mukava muistella menneitä ja täytyy suunnitella tulevaakin ja välillä jopa haaveillaan, mutta ehkä enemmän ja enemmän emme olisi mielemme vankeja ja voisimme nauttia tästä päivästä, tästä hetkestä ja olla siinä läsnä. Kun löydämme läsnäoloa, niin mielen kuvitelmatkin hiljenevät - tutkimuksissa on mm. huomattu kuinka yllättävänkin paljon me omaaamme "negatiivisia" ajatuksia.

- Yksinkertaisuudessa harjoitus tukee meitä olemaan yhteydessä itseemme (ja muihin), siihen mitä me todellisuudessa olemme ja elämään elämäämme kuin olemme.

- Muistathan tuoda huomiosi yhä uudelleen omaan harjoitukseesi. Jokainen harjoituskerta kokemuksellisesti olisi uusi vaikkakin olisit tehnyt samaa useita satoja kertoja; tunne, ole läsnä, ei tarvitse olettaa, että harjoitus tai tietty asento menisi tietyllä tavalla, kunnioita kehoa ja mieltäsi. Koetaan harjoitus sellaisena kuin se on - tuntemalla kehoa, tuomalla huomio hengitykseen, sekä muihin tekniikoihin, jota kyseinen harjoitus tarjoaa.

- Harjoitus tuo jossain vaiheessa myös “puhdistusreaktioita” ja erinäisiä tuntemuksia kuten kipuja, tunteen purkauksia, pelkoa. Ole vain tuntemuksiesi ja ajatuksiesi "tarkkailija". Keho kerää vuosien varrella kaikenlaista. Voimme elää kevyemmin kun menneet kertymät eivät ohjaile voimakkaasti tätä hetkeä ja harjoitus tukee tätä avaamalla energialukkoja niin kehollisella-, emotionaalisella- kuin mentaalilla taolla.

- Mikään ei ole pysyvää - nautitaan hyvän olon tuntemuksista kun niitä ja kun muunlaisia tuntemuksia, niin tiedetään että ne ovat ohimeneviä.

- Kuuntele kehoa, mitään ei tule tehdä väkisin; mieli tosin saattaa laittaa vastaan - ei huvita, ei jaksa, on parempaa tekemistä, polvi on kipeä yms. muut lukuisat tekosyyt miksi ei harjoittelisi. Jos keho taas väsynyt, niin ehkä silloin olisi kehollisesti rauhaisampi harjoitus paikallaan.
- Kipu asennossa tai liikkeessä on myös merkki siitä, että asentoa on muutettava / helpotettava.

- Useinmiten aina voi tehdä jonkunlaista harjoitusta ja jos olet loukannut esimerkiksi kehoasi, niin kysy opettajaltasi, miten voit modifioida harjoitteluasi tai miten voit harjoittaa (asana harjoitus on yksi kahdeksasta haarasta; tokikin yhteydessä muihin haaroihin).

- Muistetaan tasapaino siinäkin mielessä miten muuten vietät päiväsi - esimerkiksi fyysisesti raskasta työtä tekevät luultavammin hyötyvät enemmän kehollisesti rauhaisammasta harjoittelusta kuin hyvin fyysisestä (ja ajallisesti hyvin pitkästä fyysisestä harjoituksesta) ja esimerkiksi istumatyötä tekevät mitä todennäköisemmin fyysisesti aktiivisemmasta.

- Jos olet vasta aloittanut, niin saattaa viedä useita vuosia, jotta harjoitus on säännöllistä. Jos haluat harjoitella useamman kerran viikossa, niin voit hitaasti nostaa harjoituskertoja tai sitten teet kuutena päivänä, mutta ajallisesti esimerkiksi vain 15-30min päivässä, jotta keho ei liikaa kipeydy ja mielikin pysyy rauhallisena. 

- Jos harjoitus ei tuo tasapainoa mieleen vaan päinvastoin, niin harjoitus on luultavammin liian vaativaa. Muista lempeys. Kehollinen tasapainonkin siinä mielessä, että harjoituksen olisi oltava mahdollista "tehdä päivittäin"; ei siis kuluttavaa.
- Parhaillaan harjoitus tukee meidän muuta elämää.

Hyväksyntää, läsnäoloa, elämistä sisimmän kautta, täydempää elämää ♥ 

Words - linkki tässä.

Kesäkuussa 3 päivän astanga+tekniikka

Kipinän kesäkaudessa kolmena päivänä peräkkäin ♥ ♥ ♥

Astanga jooga + tekniikka (joka päivä keskitytään tekniikallisesti eri osa-alueisiin)
VIIKKO 23
ti-to 2-4.6.2015 (á 3x60min yht. 32€ ja kertamaksu 12€)
klo 19-20
SALI 3

Muut tunnit + hinnat näet tästä linkistä.
1.4. alkaa ilmoittautuminen ja earlybird hinnat 30.4. asti.

Tragerilla® mukavempaan olotilaan

“Älä katso taakse, sillä et ole menossa siihen suuntaan.”
Totta, mutta mitä jos takana olleet tapahtumat ilmoittavat olostaan aika ajoin tässä hetkessä? Toki keho ja mieli muistaa ja on luonnollista muistaa menyttä, mutta entä jos se aika ajoin on häiritsevää ja estää meitä elämään ja kokemaan miellyttävästi asioita tässä ja nyt?

Kehon kiputilat, alakuloinen mieli, pelko muun muassa ilmentävät tätä.

Trager® hoito rentouttaa, vapauttaa ja tasapainottaa niin kehoa kuin mieltä. Hoidossa käydään koko keho läpi tai vain tietyt kehon alueet (jos lyhyempi hoitoaika) asiakkaan ollessa makuulla lämpimästi peiton alla. 

Tragerin perusajatuksia on, että jos kehoa satutetaan, se menee automaattisesti puolustusasentoon. Tehokkaat mutta kivuttomat hoitoliikkeet saavuttavat näin syvemmät kudoskerrokset, joka auttaa asiakasta päästämään irti siitä, mitä ei tarvita: esim. stressistä, kivuista, jännityksistä ja jäykkyyksistä.

Trager on siis myös hyvä hoitomuoto tuntemaan syvän rentoutumisen tilaa - olotilaa joka on vapautunut, rauhallinen ja jossa mielenkin on helppo vain olla, ilman että tarvitsisi miettiä, muistella, kuvitella, suunnitella..

Kun hoito auttaa vapauttamaan fyysisiä ja psyykkisiä toimintamalleja, niin tuo se syvää rentouden tilaa, vapaampaa fyysistä liikkuvuutta ja henkistä selkeyttä.

Trageriin kuuluu myös “itsehoitopuoli”, jota ohjataan tarvittaessa enemmänkin itse hoidon lisäksi, jos asiakas niin haluaa.

Trager itsehoitovinkki läsnäoloon ja mukavempaan olotilaan:
* tunne kehosi missä asennossa se nyt on. Mitä tunnet?
* jos tunnet jännitystä tai kipua jossain voitko hitaasti ja tietoisesti viedä asentoasi mukavempaan olotilaan. Rauhaisa liike voi jatku pitkäänkin pysyen kuitenkin kokoajan tuntemuksissa siitä kuinka keho liikkuu helposti, vaivattomasti.
* jos tunnet voimakasta jäykkyyden, kivun, jännityksen tunnetta jossain kohtaa, niin voit seisten, istuen, makuulla tuoda rauhallisin kehon liikkein tilan, pehmeyden, rentouden, vapauden tunnetta kyseiseen kehon osan kohtaan. Voit kysyä itseltäsi miten kyseinen kehon osa voisi olla vieläkin vapaampi. Äärirajoille ei tarvitse mennä, kivun tunnetta ei tule kokea - jos koet, niin palaa kivun alueelta pois ja jatka kehon haluamaa liikettä - liike voi olla hyvinkin pientä tai laajaa. Mikä on tarve? Mielen järkeilyt voit jättää ja annat kehosi ohjata, viedä.
* kun liikkeelle ei ole enää tarvetta voit vain pysähtyä, tuntea ja ehkä huomata myös rauhoittuneen mielen olotilan.

Voit ottaa saman periaatteen käyttöön myös kävellessäsi paikasta toiseen. Tuntea kehon liikkeet kävellessäsi, tuntea maan/lattian jalkojen alla ja palata yhä uudelleen tuntemiseen. Jos käveleminen tuntuu rajoittuneelle, jäykälle - kysy mielessäsi miten se olisi helpompaa, vapaampaa ja vieläkin vapaampaa ja anna kehon tehdä mikä tarpeen. Jos huomaat yhden tai muutaman kehonosan alueen, jolle tarvetta vapaammasta olotilasta, niin tuo huomio vain yhteen alueeseen kerralla. 

Tarve vaihtelee - se ei välttämättä aina ole vapaammman tunteen kokeminen, vaan voi olla tarvetta muun muassa myös vakauden ja tuen tunteesta. Kysy mielessäsi keholtasi ja luota kehontietoosi. 

Trager® hoidosta ja hinnat tästä.

Läsäoloa ♥