Merry Christmas and a Happy New Year 💝

Inspiration

Tämä viikko / tämä hetki

Closing time 🕗

 

Sky after work 💜

Led ashtanga yoga class 🙏

'Ordinary' days 💝
Ordinary is always extraordinary, unique,
remarkable even if you have done it
thousands of times.
It is always new and pure 🙏
 "Love is an infinite power"
💗

Beauty around 😍

Tämä hetki; ainut joka meillä on ja ehkäkin sanontana joillekin jo niin tuttu, mutta mitä se on?

Jooga filosofian ja oman kokemuksenikin pohjalta voin sanoa, että se on niin tyyneyttä, antautumista, hyväksyntää ja vapautumista läsnäololle ja ennen kaikkea kokemista, näkemistä ja toimimistakin sydämestä lähtöisin, tiedostaen yhteyttä itseen ja muihin.

Helposti sanottu, mutta se toki vaatii meiltä useammilta jonkinlaista läsnäoloharjoitusta, jotta me voisimme tuntea tätä tilaa enemmän ja antautua tälle hetkelle, sillä meidän mieli vetää hyvin paljon meitä pois tästä hetkestä, kuten myös opitut mallit joiden pohjalta useasti toimimme ja reagoimme. Harjoitus siis herättää meitä läsnäoloon yhä uudelleen ja uudelleen ja toimii työvälineenä, jotta voisimme elää myös täydenpää elämää ihan harjoituksen ulkopuolellakin.


Nyt voitkin halutessasi hetkeksi sulkea silmäsi ja tuntea luonnollisen hengityksesi virran ihan vaan seuraamalla ja tuntemalla hengitystäsi, joko nenän/suun alueella, rintakehän tai vatsan.
Se on hyvä sellaisena kun se on ja vain tunnet kuinka hengitys kulkee sisään, pieni luonnollinen paussi, uloshengitys ja pieni luonnollinen paussi.
Jos pidemmän aikaa tunnet ja seuraat; saatat huomata erilaisia kehotuntemuksia, ajatuksia, tunteita, mutta palaa hengityksen tuntemiseen kun olet hetken antanut huomiota sille, joka huomiotasi kaipasi.
Yhä uudelleen ja uudelleen palaamalla läsnäoloon ja saatat ehkä huomata, että pystyt tarkkailemaan nousevia tuntemuksia ja ajatuksia ilman että menet niihin pitkäksi aikaa mukaan. Toisin sanoen; ne eivät vie ‘sinua’ mukanasi. Olet siis tarkkailija.
Tarkkailet hengitystäsi, hetken aikaa myös nousevia tuntemuksia ja ajatuksia, takaisin hengitystä..
Lopuksi voit mielessä kysyä: Kuka on se tarkkailija, joka tarkkailee ajatuksia ja tuntemuksia?


Harjoitus yksinkertaisuudessaan (on se sitten paikallaan oleva istuma harjoitus tai fyysisempi jooga asento harjoitus) on minusta mielenkiintoisin “matka”. Matka, jonka työvälineenä käytetään jonkinlaista harjoitusta ja harjoituksesta riippumatta on se aina uusi kokemus vaikka olisitkin tehnyt samaa jo satoja tai tuhansiakin kertoja, ihan kuin tämäkin hetki.

Miltä tuntuisi liikku, tehdä, puhua, elää sydämestä lähtöisin?

Sydänmellistä läsnäoloa,
- Krisse

Wasa Wellness juhlii 5-vuotissyntymäpäiviään koko viikon ajan syksyllä!

"Lokakuussa tänä vuonna on mennyt tasan viisi vuotta siitä kun Vaasan uudessa monipuolisessa hyvinvointikeskuksessa Wasa Wellnessissä juhlittiin avajaisia 15.lokakuuta.
Wasa Wellnessin tilat ovat aiemmin toimineet yleisenä saunana, puhuttiin silloin Harjun Saunasta. Saunan historia alkaa jo 1889 ja se oli yksi maamme ensimmäisistä julkisista saunoista.

Synttäriviikon aikana tarjoamme sinulle mahdollisuutta saunoa meidän kanssamme, mutta meillä on myös paljon muuta mielenkiintoista ohjelmaa. Meidän syntymäpäivätarjous: Osta kaksi hoitoa / konsultaatiota syntymäpäivä viikolla, 45 minuuttia/hoito ja saat 20% alennuksen. Normaali hinta 120 e - nyt 96 euroa.

Esim. ohjelmasta vk 41:
1) Maanantaina 10.10 klo 18-20 Ayurveda for Autumn/Winter – a way to stay healthy. Workshop held by Dr Siddartha. Ayurveda explains the concept of seasonal regimens which help us to maintain the quality of life – 45 euro. Ennakkoilmoittautumiset carina@wasawellness.fi

2)Keskiviikkona 12.10 Vauvahieronta klo 10-11. Ohjaaja Katarina Byström ja iltapäivällä
Talon joogatarjontaa klo 15:15–19:30
Klo.15.15-16.15 Yinjooga - Krisse Peltoniemi. Ennakkoilmoittautumiset kristiina.peltoniemi@gmail.com Klo 16.30-17:00 Naurujooga - Sointu Kuokkanen Ennakkoilmoittautumiset sointu@netikka.fi
Klo 17.15-18.15 Yogacore - Eva Åstrand. Ennakkoilmoittautumiset eva.astrand@live.com
Klo 18.30-19.30 Äitiysjooga Katarina Byström - Ennakkoilmoittautumiset katarina.bystrom@wasawellness.fi

Hinta: 5€ 30 min naurujooga ja 10€ per joogatunti. Ennakkoilmoittautumiset joogaohjaajalle. Max 8 henkilöä per joogatunti. Naurujoogaan mahtuu noin 20 henkilöä.

3)Perjantaina 14.10 Luentoja Kiinalaisesta lääketieteestä ja miten voit valmistua tulevaa talvea varten niin että pysyt terveenä, iloisena ja virkeänä. Aloitamme qigonilla klo 16:30-17:30. Ohjaaja Carina Granö-Träskelin. Sen jälkeen saamme nauttia luennosta Silja Kuidun kanssa
Syksyn ruokavalio kiinalaisittain Pysy voimissasi kun tuulee, sataa ja on kylmä! Perinteinen Kiinalainen Lääketiede (PKL)antaa parhaat vinkit siitä, miten hoidat terveyttäsi ruoan, yrttien ja mausteiden avulla eri vuodenaikoina. Syksyn ruokavalion avulla voit ennaltaehkäistä ja hoitaa flunssatartuntoja ja säilyttää voimasi viimoja vastaan. Opi hoitamaan itseäsi ruoan avulla ja nauti syksystä! Hinta yhteensä 40 euroa. Ennakkoilmoittautumiset carina@wasawellness.fi

4)Saunalauantai 15.lokakuuta, kun kaikki mitä tapahtuu talossa on osa saunakulttuuriamme. Aloitamme Aamusaunasta ja Aamiaisesta klo 9-11:30 Naisten vuoro klo 9-10 ja miesten vuoro 10:30-11:30. Hinta 15 euro.
Klo 12-13 Strömsön saunaexpertti Elisabeth Morney tulee kertomaan meidän saunahistoriasta. Hinta 10 euroa Klo 18-20:00 Iltasauna - historiallinen saunaelämys, jonka aikana käydään läpi perinteisiä saunarituaaleja ja kerrotaan yleisen saunan ja eritoten Harjun saunan historiasta. Hinta 10 euroa. Ennakkoilmoittautumiset carina@wasawellness.fi.

Oletko koskaan saunonut Harjun saunassa? Kerro oma tarina meille ja voit voittaa 60 euron arvoisen lahjakortin Wasa Wellnessiin. Ota yhteys Carinaan: carina@wasawellness.fi tai 040 153 2003.

Toivottavasti juhlimme yhdessä lokakuussa!"
www.wasawellness.fi

Joogatunnit syksyllä 2016

Wellnessillä viikotunnit 15.8.-18.12.2016
Wasa Wellnessillä pienryhmätunnit noin 9 hlö/ryhmä, joten ilmoittautuminen ja tiedustelut etukäteen. Ovet auki 15 min ennen tunnin alkua. 
Kipinällä viikkotunnit 28.8.2016 -->

Kipinälle voi ilmoittautua etukäteen, mutta voi myös vain tulla suoraan tunnille.

Huom - muutos/lisäys Kipinän astanga sunnuntaisin

Astangaa pidempään harjoittaneet voivat itsenäisesti vielä jatkaa pidempää harjoitusta 

klo 18:30 asti

Avoimen tason ohjattu astanga tunti / jatko

Sunnuntaisin

klo 17-18:15/18:30 (ohjaus 17-18:15)

Tunneista lisää tästä: Joogatunnit ja kurssit

Syyskauden ohjatut sunnuntai astangat Wasa Wellnessillä

Uudelleen syyskauden päivitetyt/lisätyt/muutetut ohjatut sunnuntai astangat Wasa Wellnessillä:


Sunnuntaina 11.9. Huom sisältö vaihtunut 2 sarjasta 1:seen ja tekniikkaan - TILAA
Astanga ohjattu 1.sarja ja teemana asanoiden tekniikkaa
Tekniikkaa “anatomy of wholeness perspektiivistä"
Anatomy of wholeness on David Gormanin opettama lähestymistapa, joka tukee erinomaisesti asanaharjoitusta sekä kehonhallintaa ja tietoisuuden kehittymistä.
www.kadermo.fi
David on mm. kirjoittanut tämän anatomia kirjan: http://www.bodymoveable.com
klo 9:30-11:45 (ovet auki klo 9:15)
20€ tai 1 ja puoli rastia kortista



Sunnuntaina 9.10. täynnä - varalle voi ilmoittautua
Astanga ohjattu osa 1.sarjaa + 2 sarjan alkua
Soveltuu hyvin sellaisille, jotka ovat lähinnä vaan harjoitelleet ensimmäistä sarjaa
klo 9:30-11:45 (ovet auki klo 9:15)
20€ tai 1 ja puoli rastia kortista



Sunnuntaina 6.11. täynnä - varalle voi ilmoittautua
Astanga ohjattu osa 1.sarjaa + 2 sarjan alkua
Soveltuu hyvin sellaisille, jotka ovat lähinnä vaan harjoitelleet ensimmäistä sarjaa
klo 9:30-11:45 (ovet auki klo 9:15)
20€ tai 1 ja puoli rastia kortista



Sunnuntaina 20.11. täynnä - varalle voi ilmoittautua
Astanga ohjattu 2.sarja - emme tee ihan koko sarjaa
klo 9:30-11:45 (ovet auki klo 9:15)
20€ tai 1 ja puoli rastia kortista


Sunnuntaina 18.12. täynnä - varalle voi ilmoittautua
Astanga ohjattu 1 sarja + ohjattu meditatiivinen istumaharjoitus
klo 9:30-11:45 (ovet auki klo 9:15)
20€ tai 1 ja puoli rastia kortista

Pienryhmäkoko, joten ilmoittautumiset etukäteen ♥
Tunnit soveltuvat jo astangaa harjoittaville
Kysy lisää, jollet ole varma soveltuuko tunti ♥

Yhteystiedot

Kuntsin modernin taiteen museossa

Yin jooga + meditaatio

Sunnuntaina 28.8. 
klo 11.15-12.30

Hinta: 7 / 5 €

Rauhallinen ja meditatiivinen harjoitus. Tunnin aikana pysytään useita minuutteja keholle helpoissa venyttävissä asennoissa. Liikkeet vaikuttavat syviin kudoksiin ja elimiin tuoden samanaikaisesti myös läsnäoloa, tietoisuutta ja rauhoittuneisuutta. Tunnin lopussa myös ohjattu meditatiivinen harjoitus.

Mukaan mahtuvat ensimmäiset 40 osallistujaa. Paikkoja ei voi varata etukäteen, vaan ne luovutetaan maksaneille tapahtumapäivänä (Kuntsi aukeaa sunnuntaina klo 11).
Mielellään oma matto mukaan, jos sellainen on, mutta joitain lainamattoja ja alustoja on myös Kuntsilla. Halutessasi voit ottaa mukaan myös viltin (jotta pysyt lämpimänä) ja tyynyn (jos helpompi istua tyynyn päällä).

✨✨✨✨✨✨✨✨
Päivä on myös viimeinen Anni Rapinojan 'Ihmisen luonto' näyttelylle, johon pääsee tutustumaan samalla sisäänpääsymaksulla.
Opastettu kierros sunnuntaina suomeksi klo 13 ja ruotsiksi klo 15.

Linkki Yin joogaan Kuntsilla

Tanssikoulu Kipinän astanga

Tanssikoululla avoimien ovien viikko 22.8.-28.8., eli kaikkille tunneille voi mennä kokeilemaan ilmaiseksi tämän viikon.

Avoimen tason ohjattu astanga tunti / jatko 
Sunnuntaisin
klo 17-18:15/18:30 (ohjaus 17-18:15)
Huom! Astangaa pidempään harjoittaneet voivat itsenäisesti vielä jatkaa pidempää harjoitusta klo 18:30 asti
Sali 3
Tunnille voi tulla suoraan ilmoittautumattakin

Kertamaksu 12€ 
10 kerran kortin 100€
Kausimaksu mahdollisuus, jonka kertahinta vielä edullisempi. Poissaolleilta kerroilta saat korvauslipun, jolla voit käydä Kipinän muilla tunneilla. Korvauslippu on voimassa kolme kuukautta.
Ei tunteja syyslomaviikolla, eikä itsenäisyyspäivänä.
TYKY- ja SMARTUM setelit käyvät maksuna

Lisätietoja minulta tai: Kipinän sivuilta. Ilmoittautuminen tästä.

Tunnit joilla tilaa ॐ

Viikkotunnit Wellnessillä alkavat taas  💜

Osalla teistä onkin jo vakioryhmä astangassa Wellnessillä,
mutta ilmoittele jos haluat tulla joillekin extra tunneille, joilla tilaa 💞


Tilaa;

Keskiviikon astanga mysore (kerran kuussa ohjattu) ryhmä 
klo 16:00 (ovet auki)

ohjaus 16:15-18:00
tilaa 7.9.-28.9., 19.10.


Torstain mysore ryhmä 
klo 6:00 (ovet auki)
ohjaus 6:15 - 8:00 
(salissa voi olla n. 8:15 asti)
tilaa 1.9.-27.10.


Mysore tunneille voi tulla myöhemminkin vaikka ohjaus on alkanut, mutta niin että loppurentoutus päättynyt kun salin vuoro päättyy.

Joogatuntien hinnat Wellnessillä: 

1 x 13€
5 x 65€ (voimassa viikkotuntilaisille 6 vko - varaat paikan ryhmästä kortilla)
10 x 130€ (voimassa viikkotuntilaisille 13 vko - varaat paikan ryhmästä kortilla)

2h 15min erikois tunnit sunnuntaisin; 20€ tai 1 ja puoli rastia kortista

Korteissa pidempi voimassaolo, jos käyt satunnaisesti esim. olet varalla viikko tuntiin tai käyt sunnuntain tunneissa, jotka noin kerran kuussa.
TYKY- ja SMARTUM setelit käyvät maksuna

Pienryhmäkoko, joten ilmoittautumiset etukäteen Ryhmäkoko Wellnessillä max. 9 hlö.
Ulko-ovi auki auki 15 minuuttia ennen tunnin alkamista.
Wellnessillä on suihkumahdollisuus.
Kysy lisää, jollet ole varma soveltuuko tunnit♥

Ilmoittautuminen Wellnessin pienryhmään: yhteystiedot.

Wellnessillä viikotunnit 15.8.-18.12.2016
Wasa Wellnessillä pienryhmätunnit noin 9 hlö/ryhmä, joten ilmoittautuminen ja tiedustelut etukäteen. Ovet auki 15 min ennen tunnin alkua. 
Kipinällä viikkotunnit 28.8.2016 -->

Kipinälle voi ilmoittautua etukäteen, mutta voi myös vain tulla suoraan tunnille.

Sadhana - Inner experiences and reflections to the outer world

These are some observations from a daily sadhana (spiritual practice). Hope it inspires, gives direction or just gives you something useful for your own practice, to your life, to your heart. When reading this; remember that we are experiencing from our own “premise” and so often the words do not describe the whole picture, the actual experience, it leaves something so authentic away. But I still share the reflections, these reflections that has brought some insight to living a life from the inner to the outer, from outer to inner. The total experience of the sadhana can not really be described 💝 It just is.


These observations have been maid during the 40 day daily mantra (japa) yoga meditation dedication between May 13th - June 21st + till today; July 28th (till the day 76).


From somewhere to begin:
For me it has helped a lot to know the time I have for the practice (ideally enough not to rush) and just really focus and be in the "technique", feel and sense. As I know I have the time for it I would make the best out of it and not "waste" it. And loving the opportunity to just tune into self 💓 Also if I wouldn’t have enough time to do all repetitions (mantras), would rather accept it and make the most out of shorter time too. Of course it is not always so simple for the mind.. Mind thinks and plans and remembers and imagines.. But when the mind just sets time after time for the technique that it has it can be forgotten. For me practice (not just this practice) has reflected so much of my daily habits too.. Perfectionisms, or just getting things done fast (wanting to do everything or to be somewhere else).. It also has brought understanding to what are really necessary things to do, what can go and enjoy and be more present in where I am \ what I'm doing - in a way that each moment can be the "practice". Maybe words surrender, acceptance, flow, non-resistance, letting go, trust, allowing, love, all connected can be helpful reminders or thoughts before the practice. At the beginning of the mantra daily dedication I also focused on the meaning of each word, which gives lovely connection to it.


From the beginning I noticed how I use mala, the repetition of the mantra reflected on my most of the doings as well. At the beginning of the practice it is all focused, and then it starts to slip into automatic. Yes it is the same thing that is repeated, but that is the trick. It is the same thing but each moment is new, it is not the same, it can be experienced, it can be fulfilling if I am in it. Mind wanders; it comes back for the mantra (the technique that is used). It is up to me how I want to experience, immerse. Of course the forcing do not do the trick. It is about allowing, repeating, sensing, feeling (through the senses).


At the beginning I also had an habit to see where I am (look at the mala and see how much more I have left from the 108 beads, the receptions of the main mantra). Like we would know how much time we would anyhow have left in life.. Why should the knowing change anything? If you are in it, you do not need to wish you had more, or feel bad that you were not present. I decided to brake the pattern (or at least aim to it), I do not see how much I have left, I feel, I am in it totally (as totally as it was possible each moment). I noticed that when I had to see where I am at, it made me perfection more if I was at the end of the 108 repetitions. Like I would not feel bad that at least at the end I can focus good - I also slowed down, in a sense of not wanting to let go - in the middle I was “going faster” and then I wasn’t ready to let go. This reflects quite well to life outside the mat/meditation spot. This has brought awareness to my other doings as well.



After 30 day practice

What I have noticed is that I have more "time”, I see it not feeling busy because of the raised presence, not being so much in thoughts and not trying to do all on one day, understanding what can be done later, what are not really necessary to do at all. Have had a feeling that life has had an easier flow, naturality, I notice that I do not react immediately to “demands” or when someone talks - feeling more of the place from where one comes from.. I guess it could be said by listening more deeply than acting/doing something immediately.. so it is easier to be connected to ‘realer' (do not know if it’s a word - real) me. I also feel more and more drawn to the mantra itself and lately I have practiced few times a day (other time a shorter repetitions). My asana practice has gotten shorter but at the moment feeling that I do not have so big attachment to the asana practice even though it is not as long than usual. Anyhow noticed craving some physical “exercise” which is not usually the case as normally the asana practice have fulfilled the exercise part as well.


Some other toughs..

Reflected on “self love”. What it raised to think for me was; why do we / I "beat ourselves up” when we do know that the daily sadhana makes us connected into all our doings in a way that the tasks feels less tasks that I need to do, but tasks that I’m connected to and “do" them more from heart. I guess it just somehow needs and takes the time for us to “raise the vibration” like my mantra teacher for the 40 day practice said if we slip.

For myself I have noticed that I have done things (still do) something before “deserving" something for myself, like I would have to earn it, even though I do understand the pitfall, here I would consciously have to remind me about the oxygen mask example on the airplane (first you, then you can help others). But I think it is a process of changing the habit which takes some time (like this 40 day may bring), raising the vibration, being more able to connect / be awake, act from the heart. Like any unhealthy daily habit, (not so nice example but) even though we might know it is bad we still do it.. this refers nicely to *Anandras “letting God talk to you” and for me I do realize and feel that when hearing and acting from our inner voice it is the best possible and natural outcome and believe the best outcome for all (if thinking about others too who are affected by us) - It’s then true and pure but somehow it is so simple too (even though one hears heart but do not choose it anyways) that I believe that the mind sometimes do wants to interfere and this might not be aliened with the heart. This misalignment comes from our patterning and outside influences, us wanting to please and act and do according to how we think that the other wants us to act or even demands us to act and it do not serve anyone on deeper level. It is only pure when it is from the heart, with will and love. Might be a lifetime learning, surrendering process where I think that a community / people on the same path of interest is a such a valuable support 💝


After 40 day’s

Pauses were significant in the practice. Like the whole practice is because of those pauses where nothing happens - it just is - silent, deep depth of everything, but still not the same without the action part of the practice.


Mostly I practiced silently. Usually in the mornings and evenings, but some afternoon practices where there and then the out loud practice suited well for the state of mind (towards the end to the silent practice). You can practice mantra meditation silently, out loud and by softly so that the sound and the vibration is there but the voice is quite moderate. So this in-between soft, moderate tone was quite little during the 40 day of practicing. Makes me wonder how much this reflects to my outer world? Most likely all I do is all on or then off, the mentality; why bother if not do it 100%. However I do not see the "all off” being reflected to the silent practice. Silently is still action. From this I recall one of Simon Yearwood’s sentence from "Trust – an Open Floor Movement Practice” workshop; “never stop, never force”. I’ll continue the mantra meditation journey and explore the moderate tone and see how it fits.


During the 40 days I practiced mainly at home (inside), but also out in nature, which felt lovely to feel the connection to the living surroundings. I also practiced at my work place - echo in a yoga space brought another dimension to the practice that kept the mind nicely there.


I feel that I experienced easier connection. Listening the inner voice was the truth (still is ;) ), creativity got another boost - I kept a notebook by my side just incase I got something I really had to write down during the practice so I could remember it afterwards and also to be able to just focus on the practice and not to loose myself into thinking process.


Continued daily
Now it is day 44 if counted from the beginning - but of course it is not the amount that counts - it is the presence, meditation, surrendering, letting go, floating to the heart, the soul. Connect ❤️ Practice in the way that it is not practicing - floating from doing to being.



Day 75
Had to calculate the date. By now have stopped calculating the numbers.
It surely has begun to be a daily habit I’m not missing. At the beginning I thought that I wouldn’t have the time for this (and would just experience the 40 day practice) and my asana practice did shorten. But now the time is away from something else (probably from something not that necessary). I have “enough time" / I make the time. Now it has been two practices at separate time of the day (asana and mantra (japa) meditation). Some days have had them both “at row” but have felt that the connection had been “enough” through one practice. Usually the mantra practice has now been at evenings which I have preferred as “bodily passive” practice and asanas in the mornings to open up the whole body for the day. However I do sit quite a while after asanas too as I’ve been more and more drawn to “just sitting/just being”.


During a retreat I joined few weeks ago I also noticed how intense the mantra meditation was with a group (during the retreat we sit together silently for an hour and I used this as my “tool”). So yes, it was intense with a group as somehow the energies do go around. Word intense could also be ‘powerful’. Powerful in a way that I noticed that some days I only used one word from the whole main mantra for the repetition. Felt that the other words were "too much” and simplicity was necessary. During this one word I noticed that there were pauses, long and longer ones. Just being 💝 I also noticed a great gap between centred and not that centred; the less outer distractions / clutter (e.g.. internet, way too many thins to do/tight schedule), the less mind and body tenses and the practice on a mat flows with less “cleaning up to do”.




Day 76
Have also noticed by now how easily dropping to this certain stage is (of course it depends on days too, but at the basic level it is there quite quickly). Like a recall - just sitting down, getting started with the practice brings this sensation of tuning into connection - connection that is just there, wherever we are.


During these weeks I have also noticed how easily it is to know what is ok, necessary, needed etc.. so I would say more tuned to heart with the choices. I notice more “little natural things” that are “big", heart filling, the vibrant aliveness, connection, love is just there/here. Less needs for "outer fulfilment”, the necessities are there but the other not that necessities are not drawing in. No searching. More positivity, more light, control of own life, own doings, own thoughts, things to do and does it serve my heart, fulfill. Busyness is in our heads, not being connected. I’m more aware of the time I need for me not to get out of balance, into head. Have noticed more of these patterns that do create unbalance. I want to stay centred, present, in feeling, in heart.
Feeling inspired, blessed, thankful, LOVE, inner connection ❤️



Might come back to writing more to this post later on as days and months passes by. But it could also be that there is less and less to write, to talk about. The words are just words and the experience is all that we have.


Maybe now you would like to repeat a mantra you know, or ‘OM' (ooouuummm). 

Before you start; find a comfortable position (sitting could be nice), feel your up straight energy rising from ground, to pelvis and from there all the way up above your head, sense your body, the energy. Keep sensing the body, just feeling, or feeling and / or following your breath. Then when the inner feeling allows; repeat the mantra, just repeat, and have pauses in between, your inner feeling knows when to repeat again or if your mind starts to wander much then you might repeat again. Feel, repeat (out loud, in soft voice or in silence without voice), feel, be with the words, be with the syllables, letters, be it, feel it, surrender to it. At the end of the mantra “practice”, just be, feel, immerse.

Enjoy, share love, your presence wherever you are 💓 Energy caches,
With heart, 

Kristiina 

*Anandra - My ongoing daily mantra practice came from her 💝 as I attended to her 40 day online mantra group.
She also has a really good online mantra book (among other things) that you can order to your mail: truefreedomcoaching.com


Mantra / japa practice that I have at the moment consists on 7 different mantras and the main mantra is repeated 108 times.
If you are interested in mantra meditation I would suggest to use one for a longer time to dive in with it. If you have no idea, then use a short mantra e.g. OM. From this link you can find some tools how to use mantra and other meditation tools (in Finnish).


How this began
I have been drawn to sitting practices, mantras and have used mantras before and found Anandras web page when I was searching for a mantra teacher. Have found it so balancing to enjoy more and more of the silence (which deepened during this practice too), the parts where there is no doing. Mind needs the doing for a bit to be tamed but then just being, these pauses, these “every things” - it has been such a gift to notice the necessity of these pauses in daily life too, however those might not be similar pauses than “on the mat” but pauses from multiple actions, to just noticing, to just being.

_________________________________________________________________________

Meditation Cycles of Transformation

40 days: Change a habit.
90 days: Confirm the habit.
120 days: You are the new habit.
1,000 days: Mastery of the new habit.
www.3ho.org

Ihanaa kesää 💗

Syyskauden tunnit jatkuvat Wellnessillä normaali viikkotuntien ("joogatunnit ja kurssit kohdasta" viikkotunnit) mukaan taas maanantaina 15.8. alkaen.
Tanssikoulu Kipinällä astangan ohjattu avoimen tason tunti alkaa sunnuntaina 28.8. klo 17 alkaen ja samoin sunnuntaina 28.8. Kuntsilla klo 11:15-12:30 yin jooga+meditaatio. 

Ihanaa kesän jatkoa 🌻

Instagrammissa muutamia kuvia retriitiltä Hangon saaristossa (Kadermo Conscious Living).

Tämän viikon joogat, joissa tilaa ॐ

Wasa Wellnessillä:

Teema + astanga mysore
to 21.7. klo 8:30-11:00 ovet auki 8:15
noin 40 min ennen mysore harjoittelua teemana;
hengitysharjoituksia + ohjattu meditatiivinen harjoitus

20€ kerta

Ohjattu astangan 1 sarja + ohjattu meditatiivinen harjoitus
pe 22.7. ohjattu klo 8:45-11 - ovet auki 8:30
20€ kerta

Wellnessille ilmoittautuminen etukäteen (9hlö pienryhmä).
Ota yhteyttä


Kuntsin modernin taiteen museossa
Meditatiiviset harjoitukset
to 21.7. klo 15-16:15
Erilaisia harjoituksia kävellen, istuen ja makuulla. Näin ehkä löydät itsellesi sopivat tekniikat mukaan omaan elämääsi tuomaan läsnäoloa, keskittymistä, mielen rauhoittumista sekä syvempää kokemusta itsestäsi.

Halutessasi voit ottaa mukaan oman alustan (Kuntsilla joitain laina alustoja), viltin (jotta pysyt lämpimänä) ja tyynyn (helpompi istua tyynyn päällä). Meditatiivisiin harjoituksiin riittää ylle mukavat vaatteet, joissa pystyy istumaan lattialla (voi myös istumaharjoituksissa käyttää tuolia, jos lattialla istuminen haastavaa).


Mukaan mahtuvat ensimmäiset 40 osallistujaa. Paikkoja ei voi varata etukäteen, vaan ne luovutetaan maksaneille tapahtumapäivänä. Sisäänpääsyllä pääset harjoitusten lisäksi tutustumaan Anni Rapinojan näyttelyyn "Ihmisen luonto". Jos selaat blogia alemmas niin sieltä löytyy enemmän lisätietoja Kuntsilla järjestetyistä harjoituksista.

7 / 5 € kerta

Tervetuloa ♥


Syyskauden tunnit jatkuvat Wellnessillä normaali viikkotuntien ("joogatunnit ja kurssit kohdasta" viikkotunnit) mukaan taas maanantaina 15.8. alkaen ja Kipinällä astangan ohjattu avoimen tason tunti sunnuntaina 28.8. klo 17 alkaen. Samoin sunnuntaina 28.8. Kuntsilla klo 11:15-12:30 yin jooga+meditaatio.

Ihanaa kesän jatkoa 🌻

Kuva: Nina Öster

Kesän astanga intensiivit ॐ

Astanga mysore 5 pvä
ma 27.6.- pe 1.7.
Ryhmä 1
klo 6:20-8:15 Tilaa torstaina ja perjantaina
Ovet auki klo 6
Ryhmä 2
klo 7:45 (liukuva aloitus - kun saliin tulee tilaa) - Tilaa ma-to
13€ harjoitus / 65€ 5pvä

Astanga ohjattu + mysore + teema

ma 18.7. - pe 22.7.

Huom! vain 1 ryhmä

ma = ohjattu 2 sarja, ti-to = teema + mysore ja pe ohjattu 1 sarja

klo 8:30-11:00  (ma ja pe ohjattu klo 8:45-11)

ti-to noin 40 min ennen mysore harjoittelua teemana; 

meditatiiviset harjoitukset, yin asentoja, hengitysharjoituksia ja tekniikkaa

20€ harjoitus tai 1 ja puoli rastia kortista

Kysy, jollet ole varma soveltuvatko tunnit.

Ovet auki 15 min ennen tunnin alkua
Halutessasi osallistua Wellnessille, laita viesti (pienryhmäkoko) 

♥

Mysore tunnille on mahdollista osallistua heti kun olet halukas joogaamaan omassa tahdissa ja kun olet käynyt astangan ohjatulla alkeet tunnilla muutamia kertoja (tai ohjaamassani voimajoogassa) tai yksityistunneilla kerran tai kaksi (olet omaksunut hengityksen ja aurinkotervehdyksen).

Mysore: tunti oman hengityksen tahdissa. Oppilas muodostaa henkilökohtaisen ja itsenäisen harjoituksen, tehden itselleen sopivan pituista harjoitusta. Tunti poikkeaa koko ryhmälle ohjatusta siten että; ohjaus tapahtuu yksilöllisesti, sekä suullisesti että fyysisesti avustaen. Näin ohjaajalla on aikaa yksilölliseen avustamiseen, sekä tarvittaessa viemään oppilaan harjoitusta pidemmälle uusien asanoiden (asentojen) ohjaamisella. Mysore tunti on astanga-joogatraditiota, tapa joten mm. Astanga-joogan isä Sri K. Pattabhi Jois opetti sitä Mysoren kaupungissa Intiassa. Harjoituksesi saattaa kestää tunnin-kaksi. Kotona harjoitellessa 15-30 minuuttiakin on hyvä harjoituksen pituus, jollei ole enempään mahdollisuutta.

Joogaa ja meditaatiota Kuntsilla

"Kuntsilla voi rauhoittua paitsi näyttelyyn tutustumalla myös joogalla ja meditaatioharjoituksilla

Kuntsin modernin taiteen museossa järjestetään Anni Rapinojan Ihmisen luonto –näyttelyn yhteydessä jooga- ja meditaatioharjoituksia. Kaksikielisiä tunteja ohjaa Kristiina Peltoniemi ja ne sisältyvät pääsylipun hintaan. 

Ajankohdat
su 19.6. klo 11.15-12.30 (Yin + meditaatio)
to 21.7. klo 15-16.15 (meditatiiviset harjoitukset näyttelytilassa)
su 28.8. klo 11.15-12.30 (Yin + meditaatio)

Yin + meditaatio
Rauhallinen ja meditatiivinen harjoitus. Tunnin aikana pysytään useita minuutteja keholle helpoissa venyttävissä asennoissa. Liikkeet vaikuttavat syviin kudoksiin ja elimiin tuoden samanaikaisesti myös läsnäoloa, tietoisuutta ja rauhoittuneisuutta.

Meditatiiviset harjoitukset
Erilaisia harjoituksia kävellen, istuen ja makuulla. Näin ehkä löydät itsellesi sopivat tekniikat mukaan omaan elämääsi tuomaan läsnäoloa, keskittymistä, mielen rauhoittumista sekä syvempää kokemusta itsestäsi.

Mukaan mahtuvat ensimmäiset 40 osallistujaa. Paikkoja ei voi varata etukäteen, vaan ne luovutetaan maksaneille tapahtumapäivänä. 
Mielellään oma matto mukaan, jos sellainen on, mutta joitain lainamattoja ja alustoja on myös Kuntsilla. Halutessasi voit ottaa mukaan myös viltin (jotta pysyt lämpimänä) ja tyynyn (helpompi istua tyynyn päällä).  

Tervetuloa!"


Hinta: 7 / 5 €

Tapahtuma linkki Facebookissa
21.7. tapahtuma linkki
Kuntsi - Anni Rapinojan näyttelystä
28.8. tapahtuma linkki Facebookissa

Inspiration

Meditatiiviset harjoitukset

Istuen, makuulla, kävellen. Aistihavaintojen kautta - tunteminen, katsominen, kuuleminen.

(Maku/haju - tietoinen maistaminen/syöminen, ja hajuaisti myös luonnossa harjoitellessa). 

Meditaation sanotaan olevan jotain mikä tapahtuu keskittymisen kautta, kun olemme voineet keskittyä läsnäolevasti aistien kautta tietyn aikaa. Jooga filosofiassa on mainittu, jos olemme voineet keskittyä jonkun aikaa ilman ajatusten keskeyttämänä johonkin yhteen asiaan (tekniikkaan), voimme kokea meditatiivista tilaa. Syvemmän meditatiivisen tilan sanotaan olevan mahdollinen, jos keskeytymätön keskittymisen/olemisen tila vois olla yhtäjaksoista lähes puolen tunnin ajan.

Aika: säännöllisyys (joka päivä, jos mahdollista), ei niinkään pituus. Alkuun 5-10 minuuttiakin on hyvä. On todettu, meditaatio mm. vaikuttaa elektromagneettiseen kenttään, verenkiertoon, hermostoon, rauhasiin, aivojen kemiaan. Muun muassa meditaation pituudesta ja vaikutuksista tästä linkistä.

Ajatukset  / tunteet: Tunteita nousee ja laskee. Niin kuin mitkä tahansa ajatukset ja tuntemukset elämässä. Voit ottaa tarkkailijan roolin ja vain tiedostaa nämä ja lempeästi palata tekniikkaan, jota käytät. Pakottaminen yleensä tuo jännitystä, joten anna aikaa. Tarpeen tullen, jos pitkähkön harjoituksen aikana nousee ideoita/ajatuksia, jotka saatava paperille, jotta voit jatkaa, niin pidä muistio vieressäsi. Näin ei tarvitse pitää ajatuksista kiinni vaan voit helpommin jatkaa; keskittyä olennaiseen.

Hengitys: luonnollinen, jollei tekniikkana sitten ole hengityksen seuraaminen, niin silloin hengitys automaattisesti saattaa syventyä ja pidentyä. Joogaharjoituksina käytetään myös erilaisia hengitysharjoituksia, joissa tietoisesti hengitetään rauhallisesti, kontrolloidusti syvempään sisään ja ulos, tehden hengityksestä pitkää ja esimerkiksi saman pituista (sisään ja uloshengitys yhtä monta sekuntia).

Silmät: Silmät suljettuina tai katse lempeästi alaviistoon metrin parin päähän. Kävellen yleensä auki ja makuulla kiinni; istuen sekä että.

Mieli: mieli muun muassa muistaa, kuvittelee, tietää, erehtyy (Patanjalin Yoga Sutrat) ja joogan (meditatiivisuuden) tarkoitus onkin hiljentää kaikkea tätä. Mielen nähdään myös olevan yhteydessä kehoomme, eli harjoitus mielen tai kehon kautta vaikuttaa toiseen. Kun mieli ei enää “teekään” mitään, niin voimme kokea omaa todellista olemustamme, joka mahdollistuu muun muassa meditatiivisten harjoitusten / tekniikoiden kautta. Syvän tietoisuuden kokemus voi olla hetkellinen tai pidempi, joka mahdollistuu läsnäolon ja antautumisen kautta.

Istuma asento: selkä ojennettuna, aluksi tuntien pituutta lantiosta ylöspäin, niin keho asettautuu. Voit tietoisesti liikuttaa yläkehoa hetkeksi aikaa eteen, taakse ja sivuille, jotta huomaat missä asennoissa kehon lihakset jännittyy ja näin löydät oman keskipisteen (kevyimmän/suorimman kohdan).

Istuen lattialla tai tuolilla (vältetään nojaamista selkänojaan, jollei se ole tarpeen). Lattialla oleva risti-istunta; voit katsoa että polvet ovat alempana kuin lantio —> istu tyynyjen päällä, näin jalat eivät puudu niin helposti/nopeaan. Kämmenet polvien/reisien päällä tai sylikkäin. Silmät suljettuina tai katse lempeästi alaviistoon metrin parin päähän. Jos tunnet harjoituksen aikana pakottavaa tarvetta vaihtaa asentoa, niin tee se rauhallisesti/tietoisesti.

Voit istua myös lattialla sääret maassa polvet auki ja osoittaen eteenpäin, jolloin koroke (kirjapino)/tyyny/tyynyjä lantion alla helpottaen asentoa. Korokkeen korkeus sen mukaan mikä itselle asentona mukava.

Tekniikat (voit valita 1-3 harjoituskerralle)

Kuunteleminen

Tällä voi aloittaa. Joskus helpompi aloittaa kehon ulkopuolelta. Tiedostat ja kuulet mitä eri ääniä kuulee, ilman että niitä tarvitsee ajatusten tasolla jäädä miettimään/analysoimaan. 

Tunteminen

Kehon eri osien tunteminen - tunne jalkoja (pelkästään tunne), vatsaa, rintakehää, selkäpuolta, pään aluetta, kasvoja. Pelkästään tunnet, tuot keskittymisen aistihavaintoon tuntemisesta.

Tunteminen/seuraaminen

Hengityksen tunteminen/seuraaminen. Sisään hengitys, pieni luonnollinen tauko ja uloshengitys, pieni luonnollinen tauko..

Sisään- ja uloshengityksen ilmavirran tunteminen nenän alapuolella. Saattaa olla että luonnollisesti hengitätkin ulos suun kautta, silti voit keskittää mielen nenän alapuolelle.

Hengityksen tuoman liikkeen tiedostaminen kehossa - rintakehällä tai vatsalla. Miten tämä alue liikkuu kun hengität.

Mantra

Mantran toistaminen, joko ääneen, hiljaa mumisten tai mielessä. Ole mukana jokaisessa sanassa, kirjaimessa, tavussa ja tunne värähtely (jos ääneen). Huomaa myös tauot välissä. Lyhyt mantra kuten esimerkiksi OM voi olla hengityksen rytmissä, niin että uloshengityksen aikana lausut ja sisään hengityksen aikana vain olet. Pidemmät mantrat kulkevat hengityksen luonnollisessa rytmissä. Toistaa voit niin kauan kuin haluat, mutta toistokerrat voivat esimerkiksi olla: 3x, 27x, 54x tai 108x. Jos tietty määrä (27, 54, 108), niin tarvitset malan (helminauhan), jotta tiedät monta kertaa olet lausunut. Jokaisen helmen kohdalla mantra, pienehkö tai pidempi tauko kunnes siirryt seuraavaan helmeen. Mielen harhaillessa muihin ajatuksiin, tuo tietoisuutesi harjoitukseen. Malat ovat tehty oikeille lukumäärille - mala vaihtoehdot tästä linkistä ja lisää numeroista tästä linkistä.   

Katse

Voit kohdistaa katseen myös objektiin; esimerkiksi kukka, jota katsot. Tai tiettyyn kohtaan lattiassa. Huom. Käyttäessäsi kynttilää, on kynttilä laitettava ainakin käden pituuden verran kauemmas itsestä, rintakehän tai kasvojen korkeudelle. Kynttilä käytettäessä on kyseessä ‘trataka’ niminen jooginen puhdistusharjoitus, joka aloitetaan vaan 10-15 sekuntia kerralla ja hitaasti pidennetään aikaa muutamiin minuutteihin (vie useita päiviä nostaa pituutta). Harjoituksessa katse kohdistetaan silmiä räpyttämättä liekin kirkkaimpaan/ylimpään ‘väriin’. Alkajille suosituksena muu kuin kynttilä objektina, jollei trataka ennestään tuttu.

Sisäinen katse/tunne

Voit myös tuoda silmät suljettuina sisäisen katseen/tuntemuksen tiettyyn kohtaan kehossa, esimerkiksi sydämen alueelle, kulmakarvojen väliin (kolmas silmä), tai lantionpohjaan (naisilla kuukautisten aikana).

Makuulla: selin (mieluiten ilman tyynyä tai muutamien senttien paksuinen pehmeä koroke pään alla.

Tekniikka: kehon eri osien tunteminen - tunne jalkoja (pelkästään tunne), vatsaa, rintakehää, selkäpuolta, pään aluetta, kasvoja. Pelkästään tunnet, tuot keskittymisen aistihavaintoon tuntemisesta. Voit jatkaa hengityksen Tunteminen/seuraaminen tekniikkaa kuin istumaharjoituksessakin.

Kävellen: Voit kävellä rauhallisessa tahdissa (tai tosi hitaassa) päästä päähän ja ennen käännöstä pysähtyä ja ennen kuin aloitat suoran kävelyn (kaksi pysähdystä / paussia). Voit myös kävellä laajaa “kehää/ympyrän” muotoa. Aistihavainnot ja tietoisuus liikkeessä, jalkapohjissa ja katse alaspäin.

♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ 

Välillä tekniikka jää ja olet vain, mutta palaa tekniikkaan kun tiedostat että ajatukset alkavat taas harhailla.

Olemme jotain syvempää kuin ajatuksemme. Jos ajatuksemme olevat pilvet taivaalla ja syvin olemuksemme taivaan väri, niin ymmärrämme että vaikka joinain hetkinä ja päivinä pilviä on enemmän tai erityisen paljon, niin kuitenkin tiedostamme että todellisuudessa olemme jotain muita kuin nämä ohi lipuvat pilvet. 

Nauti harjoituksesta, hiljaisuudesta, tauoista, tyhjyydestä ♥